身為現在人，面對各式壓力，除了睡眠品質不佳外，早上總會藉助一杯提神咖啡幫忙，但是往往一天才過了一半，往往就覺得身體已經疲憊不堪，其實只要學會緩和心情、放慢步調、轉個彎，對於身體的疲憊感都有改善的效果喔。

除了像是感冒、睡眠障礙、內分泌問題等身體出現問題之外，現代不論是莘莘學子、上班族、家庭主婦等，大家都各自面臨不同的刺激與壓力，當您經常感到疲憊時，就應提高驚覺，找出疲憊原因。

其中飲食是消除疲憊對抗疲勞最有效的方法之一，其中維持血糖的穩定，就能維持精力，常看到有人一早匆忙出門沒吃早餐；進到公司一股腦投入工作，結果血糖過低而造成焦慮與疲倦感，還沒到中午有整個人虛脫無力。

輕鬆可以改善疲勞的食物有

1.攝取富含維生素C的食物，維生素C能改善長期處於壓力下所造成的疲憊，幫助鬆弛緊張精神，也能幫助大腦靈活，但是水溶性維生素C容易隨者時間流失，因此建議少量多次的補充，才能完整攝取到維生素。

2.多攝取富含維生素B群的食物，維生素B群與細胞能量代謝有關，攝取的熱量與要維生B群搭配搭配，是抗壓重要的營養素之一。

3.多攝取鐵、葉酸、B12含量豐富的堅果、動物性肝臟等，尤其職業婦女整個經期過程，因血紅素不足，無法提供足夠的氧氣和養分給腦部，最常在這時候感到疲倦、提不起勁工作。

除了多攝取可改善疲勞的食物之外；過多肉類攝取及油炸物、高糖、高鹽的食物，都是會造成身體過度的負擔，消耗其他營養素；甚至咖啡等提神飲料，也都只是一時的作用，建議應注意儘量避免或適度的攝取即可；此外，適當休息、

減少熬夜，利用假日多到戶外走走，都是消除疲勞、恢復精力的方式之一。