現代人上班盯螢幕，下班盯手機，閒暇時間也不斷的使用眼力，看書、看報、看電視，眼睛能休息的時間少之又少。

想要延緩眼睛老化、維持視力健康，就要重視日常的飲食生活及用眼的頻率，並攝取多種對眼睛有益的食物。 

第1招：勤練眼睛運動

眼睛肌肉的疲憊，多半是因為長時間過度專注於近距離，缺乏看遠的訓練。許多眼科醫師認為，這也是導致孩童近視的主因，可以先凝視遠景2分鐘，再凝視近物2分鐘，交叉訓練眼睛做遠近距離的運動，平常上班族可以在辦公室中找一個最遠的焦距，凝神注視30秒左右做練習，也可以達到效果。

第2招：讓眼睛適當的休息

每工作四十分鐘，最好離開座位一至三分鐘，讓眼睛動一動放輕鬆，另外也可讓眼睛上下左右轉動，帶動眼睛韌帶肌肉活動，另外，可以將手心摩擦搓熱後，將掌心平貼眼睛，來回數次減緩眼睛疲勞。

第3招：消除疲勞的穴道按摩

適當的按摩可以增加眼睛周圍的血液循環。不舒服時可按壓下述穴道，直到感覺痠脹即可。

纘竹穴：眉毛內側
睛明穴：眼睛內側
承泣穴：眼睛下緣落淚處
太陽穴：額頭兩側
合谷穴：手掌虎口處中心點

註：眼壓高、青光眼、高血壓者或眼睛有紅腫熱痛時，不要按摩。

第4招：蔬菜水果，吃出好眼力

 蔬菜水果中的維生素A、B群和抗氧化物，打造好眼力

■富含維生素A的食物：梨、蘋果、櫻桃、香蕉、桂圓、枸杞荔枝、西瓜、胡蘿蔔、牛奶、雞蛋、蕃薯葉、豬肝

維生素A可以提供視網膜所需的營養。如果將視網膜比喻成相機底片，維生素A則是底片上的感光材料，負責吸收藍光，防止視網膜的敏感區域受到光線傷害。一般乾眼症也是缺乏維生素A所致。

維生素A屬於脂溶性維生素，意即飯後服用，吸收效果最好。

■富含維生素B群的食物：糙米、胚芽米、全穀類食物、乾燥酵母、豆類、牛奶、綠葉蔬菜

與身體蛋白質熱量代謝有關的維生素B群，可維持視神經及角膜的健康。

■含豐富抗氧化物的食物：青椒、青花菜、甜椒、菠菜、蕃薯、蕃茄及各類水果

其他抗氧化物質如維生素C、類胡蘿蔔素等，則可防治紫外線產生的自由基對眼睛造成的傷害，比如引起白內障和黃斑性病變，甚至失明。

每天需攝取5種以上不同種類的蔬果，才能維持眼睛所需營養。

擁有健康的眼睛才能體會這世界的美景，所以要好好保養我們的靈魂之窗。