夏天到了,講到擁有標準的體態與外型,絕對是每個人面對夏天的首要任務。減脂跟增肌對於體重跟體態是息息相關的,體重控制不能只看減下來的數字,適度的重訓及肌肉訓練,再搭配優質的飲食才可以擁有健康的體態唷!
學會正確的運動方式搭配飲食使肌肉增加,才能擁有吃不胖、不復胖的本錢。一旦肌肉量增加,新陳代謝增加,就可以幫助燃燒更多的脂肪。
運動前要不要吃東西?
很多人運動前不太敢吃東西,想說這樣去運動,消耗的熱量會多一點。這樣對減肥應該有幫助?
其實這樣不對唷!如果空腹去運動,尤其是一早,可能會有低血糖的狀況發生。這個時候身體就會將肌肉中的胺基酸轉變成能量,導致肌肉流失,也會影響運動表現,肌肉的保存很珍貴,千萬不要因為沒吃東西而被消耗掉唷!
那麼,運動前要吃什麼?
飢餓代表血糖低,這時運動體能會下降,也無法持續;這樣,做有氧運動時,身體消耗脂肪能力也會下降。
運動前2∼3小時,吃優質的碳水化合物為主,可以選義大利麵、香蕉、燕麥、全麥麵包、地瓜。但進食的時間不要很接近運動前,如果吃下太甜的食物會刺激大量的胰島素分泌,大量的胰島素分泌會降低血糖,再加上運動本身也消耗血糖,雙重作用下,可能會發生低血糖的狀況。
運動中可以補充什麼?
由於水分跟營養物是電解質在細胞內輸送的,適當的水分會讓身體新陳代謝得好,所以請準備好電解質飲料,隨時補充水分,運動時留多少汗,就補充等量的水,或運動中每10~20分鐘,就補充200~300cc的水分。
最後,運動後要吃什麼?
強度高會消耗身體許多能量,包含血糖跟胺基酸,因此大量運動後30分鐘內是最需要進食的時候。很多人為了減肥,運動結束完全不進食,第二天早上才吃早餐,隔非常久的時間,對代謝跟身體修復都不好,也千萬不要等到運動完2至3小時後才開始吃東西,這樣不會讓肌肉量增加,反而會增加脂肪堆積的機會。
所以,運動減肥一定要正常飲食喔!
節食,攝取的熱量低於基礎代謝率,就會造成肌肉流失,即使瘦下來也是鬆垮垮的!節食,身體的代謝率就會自然降低許多,雖然吃得少,但身體消耗的熱量也少了,這樣讓減重更加困難,也影響健康。中樞神經還會因此受到刺激而提升食慾,讓你之後吃得更多。
運動聰明吃,不只讓體能上有好表現,也才能真的增肌減脂。
研究證實,運動前、中、後給予不同的營養補充,對新陳代謝、肌肉量的增長都有加分作用。