夏天到了，講到擁有標準的體態與外型，絕對是每個人面對夏天的首要任務。減脂跟增肌對於體重跟體態是息息相關的，體重控制不能只看減下來的數字，適度的重訓及肌肉訓練，再搭配優質的飲食才可以擁有健康的體態唷！ 
學會正確的運動方式搭配飲食使肌肉增加，才能擁有吃不胖、不復胖的本錢。一旦肌肉量增加，新陳代謝增加，就可以幫助燃燒更多的脂肪。

運動前要不要吃東西？
很多人運動前不太敢吃東西，想說這樣去運動，消耗的熱量會多一點。這樣對減肥應該有幫助？
其實這樣不對唷！如果空腹去運動，尤其是一早，可能會有低血糖的狀況發生。這個時候身體就會將肌肉中的胺基酸轉變成能量，導致肌肉流失，也會影響運動表現，肌肉的保存很珍貴，千萬不要因為沒吃東西而被消耗掉唷！

那麼，運動前要吃什麼？
飢餓代表血糖低，這時運動體能會下降，也無法持續；這樣，做有氧運動時，身體消耗脂肪能力也會下降。

運動前2∼3小時，吃優質的碳水化合物為主，可以選義大利麵、香蕉、燕麥、全麥麵包、地瓜。但進食的時間不要很接近運動前，如果吃下太甜的食物會刺激大量的胰島素分泌，大量的胰島素分泌會降低血糖，再加上運動本身也消耗血糖，雙重作用下，可能會發生低血糖的狀況。 

運動中可以補充什麼？

由於水分跟營養物是電解質在細胞內輸送的，適當的水分會讓身體新陳代謝得好，所以請準備好電解質飲料，隨時補充水分，運動時留多少汗，就補充等量的水，或運動中每10～20分鐘，就補充200～300cc的水分。

最後，運動後要吃什麼？

強度高會消耗身體許多能量，包含血糖跟胺基酸，因此大量運動後30分鐘內是最需要進食的時候。很多人為了減肥，運動結束完全不進食，第二天早上才吃早餐，隔非常久的時間，對代謝跟身體修復都不好，也千萬不要等到運動完2至3小時後才開始吃東西，這樣不會讓肌肉量增加，反而會增加脂肪堆積的機會。

所以，運動減肥一定要正常飲食喔！

節食，攝取的熱量低於基礎代謝率，就會造成肌肉流失，即使瘦下來也是鬆垮垮的！節食，身體的代謝率就會自然降低許多，雖然吃得少，但身體消耗的熱量也少了，這樣讓減重更加困難，也影響健康。中樞神經還會因此受到刺激而提升食慾，讓你之後吃得更多。

運動聰明吃，不只讓體能上有好表現，也才能真的增肌減脂。

研究證實，運動前、中、後給予不同的營養補充，對新陳代謝、肌肉量的增長都有加分作用。