這篇要跟大家介紹的是有氧跟肌力運動，相互搭配讓你瘦更快！ 
在運動時，我們常常聽到「肌力運動」、「有氧運動」，究竟有何差別呢？

什麼是有氧運動？ 

在運動的過程中，有氧氣的加入，能將體內的醣類、蛋白質、脂肪轉換成肌肉收縮所需的能量，這樣的運動模式就稱為有氧運動。例如跑步、游泳、騎自行車、有氧舞蹈等，都是有氧運動。

什麼是肌力運動？ 
而如果在你的運動過程中，肌肉收縮所需要的能量，沒有氧氣的加入，而從別的途徑取得，這樣的運動模式就稱為「肌力運動」，例如利用健身器材進行的肌肉重量訓練、慢運動等。 

*重要觀念小提醒：1公斤肌肉消耗 100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉 4—10大卡！

強力瘦身的關鍵 在於肌力運動 
過去，認為想要靠運動來瘦身，有氧運動是普遍的方式。這樣是沒錯，有氧運動會燃燒葡萄糖及貯存的脂肪，可以幫助瘦身，但想要燃燒到脂肪，則需要進行30分鐘以上，才有效果。

所以這也是我們印象中的「運動瘦身」，需要一段時間、氣喘吁吁、大量流汗才行。但其實，看起來不會燃燒脂肪的肌力運動，才是強力瘦身的關鍵喔！

因為肌力運動能夠幫助肌肉的生長，肌肉的生長能加速脂肪的使用及燃燒，能有效提高人體的基礎代謝率，讓你養出燃脂肌肉，不動也能瘦！

 
無氧+有氧 瘦身事半功倍
對於不常運動的人來說，要直接從事有氧運動來減重，不論是慢跑、腳踏車、滑步機，常常因為肌肉力量不足，加上體重較重，而造成腿部各個關節的過度使用，產生疼痛感，特別是膝關節和腳底板，最後造成運動意願降低，甚至舉白旗投降、直接認輸放棄！
像我已經運動一段時間了，健身房的教練指導下，發現最好的方式，是肌力運動搭配有氧運動。在從事任何有氧運動前，先進行10分鐘的慢運動訓練，目的是讓全身肌肉溫度提高，增加肌肉的延展性，提高肌肉的反應速度，提高基本的肌肉量，特別是腹部及腿部的肌肉，再開始進行有氧運動，這樣可以達到保護腿部關節，穩定腰椎關節，減少運動傷害發生，才不會發生瘦身沒瘦成，還搞了一身傷喔！

在家簡單做肌力運動

■跳繩 
跳繩動用四肢與軀幹，是訓練協調、平衡、跳躍與肌肉爆發力的好方法，自由調配速度和跳躍高度，快時可跳一次轉兩圈繩子，慢時可邊跑步邊跳，注意膝蓋要保持彈性，不可僵直，避免過多壓力加於髖部、膝蓋和腳踝這三個容易受傷的部位。

■側舉啞鈴 
站立雙腳與肩同寬，手舉啞鈴自然靠攏身體兩側，掌心向下，吸氣，雙手平舉高度齊肩；呼氣，回到原點。 啞鈴可同時訓練爆發力和肌耐力，關鍵在於重量與速度。

*訓練爆發力時，使用較重的啞鈴，縮短平舉、回原點的時間，配合呼吸變快，但次數要減少。

*訓練肌耐力時，則使用較輕的啞鈴，拉長平舉、回原點的時間，呼吸儘量緩，次數可以增加。 

番外篇：巴黎瘦身法

「我不節食，但我不會胖」這是多少女人羨慕的一句話，法國女人的優雅風情，即使減肥也要貫徹浪漫基因，選擇放慢步調減重而不賣命。法國女人的「巴黎瘦身法」，強調減肥不一定全是痛苦的過程和經驗，只要吃對方法、享受生活，一樣能養成不易胖體質。

原則一：吃飽也要吃「精巧」
「巴黎瘦身法」的概念其實相當簡單，關鍵重點在於「Chic」，也就是把生活態度回歸到法文中的「別緻」這個字。

吃「質量最好」、「最天然的」，不吃無脂肪、無糖或是任何經過人工方法剝奪自然風味的食物，這不僅是保持窈窕的首要飲食原則，也是法國式美好生活的方針之一。

原則二：慢吃文化控制食量，把進餐變成一種「另類藝術」
對法國女人來說，享受美食等於「把玩食物」。優雅慢半拍的生活習慣讓她們在「養成好身材」這條道路上無往不利。法國人享受進餐時的輕鬆氣氛，她們會花1小時著一小片餅乾來品嚐開胃酒，不僅能品嚐到每樣食物獨特美味，還能達到控制食量效果。

原則三：能走路就不坐車

法國女人們「走路」！不管是用餐後外出「散步」，天生勤勞的個性讓她們只要能走路絕不搭車！這種看似最簡單、最不費力的方式，其實是人類最自然的活動，除了可以增加代謝，也能避免激烈運動造成運動傷害。

「巴黎瘦身法」其實概念很簡單，只是把生活態度回歸到法文的「Chic」也就是「別緻」這個字，而「別緻不急躁」正是巴黎瘦身法的第一條飲食原則。